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熱敷、冰敷的正確時機

很多患者常常搞不清楚，什麼時候該熱敷？什麼時候該冰敷？

其實網路上都可以查詢到很多的專業文章，也寫的很詳細。

但是患者看完後，依然跟我說：真的很詳細，但我還是一知半解。不知道有什麼更簡單的說法，讓我可以更容易理解。

簡單的說，剛受傷時，不管是拉傷、扭傷、摔傷、撞傷或是燒燙傷，急性期出現了紅、腫、熱、痛時，前2～3天都要冰敷。

冰敷作法：塑膠袋裝水放冰塊，用毛巾包起來即可。

冰敷時間：冰敷10～20分鐘，一小時後如果依然疼痛就再冰敷。注意當有刺痛感覺時就要移開，不可凍傷。而冰敷的目的就是減輕疼痛、降低發炎、減少水腫。

2～3天後，如果觸摸表皮不再有熱脹感，就可輕微的熱敷。熱敷第一天溫度大約40～45度，觀察隔天是否會更不舒服。如果會，請再冰敷1天後熱敷，再次檢查熱敷隔天是否會不舒服；如果不會，可將熱敷溫度提昇至55度以下。

熱敷作法：電熱毯定時控溫，或熱水袋，不怕麻煩可用毛巾沾熱水。

熱敷時間：熱敷10～20分鐘，一小時後如果依然緊繃或痠痛就再熱敷。注意太燙就要移開，不可燙傷。而熱敷的目的就是減輕疼痛或痠痛、促使肌肉血管放鬆、增加循環、加強組織修復。

請注意冰、熱敷的時間點，不是以最初受傷的時間為主，而是以目前症狀為主。例如：3天前腳踝扭傷，但沒做任何處理，目前依然感覺發炎、紅、腫、熱、痛，此時一樣要冰敷2～3天，而不是熱敷。直到發炎下降才可熱敷，否則只會越來越嚴重。

如果還是有疑問或不解的地方，麻煩詢問專業醫療人員。