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如何挑選適合自己的枕頭呢？

最近許多患者都在問：我花了好多錢在買枕頭，床上已經有好幾顆了，從幾百塊到幾千塊都有，但好像都不適合我，到底要怎麼挑選枕頭才能讓我一夜好眠呢？

因此，我們必須來了解枕頭，從材質、形狀、彈性、支撐度以及高度來探討。

1.材質 ：羽絨、棉花、乳膠、矽膠、茶葉、竹炭、綠豆等等。

2.形狀 ：建議傳統枕頭形狀，而不建議一高一低記憶枕，原因為每個人的脖子長度、肌肉僵硬程度都不一樣，一高一低記憶枕為機器模子出來，其實並不適合每一個人，許多患者也抱怨不管睡高或睡低的一邊，依然不舒服。

3.彈性： 枕頭的彈性度一定要適中，不可太硬或太軟。太硬睡久了頭部會不舒服甚至造成頭痛；太軟則容易變形，頭頸部易歪斜，甚至增加落枕的機會。

4.支撐度： 枕頭的支撐度也是重點，有些枕頭摸起來很有彈性，但是支撐度就不好，因次建議躺著時，頭部下陷不要超過3公分。

5.高度： 枕頭的高度很重要。太高，頭部會被往上頂，頸部會不舒服，類似低頭族；太低，造成頭部後仰，有些甚至會頭暈。也會造成頸椎退化、長骨刺。因此，枕頭的高度選擇為：當躺著時，頭與身體的角度約輕微前彎15度為最合適。不過，一般不會這麼精準的量測，所以我們就用自己的拳頭高度來測量枕頭高度。

市面各枕頭的材質與特性比較：

注意事項：枕頭選擇，切記不要太高，只要符合材質、形狀、彈性、支撐度，如果沒有適合自己的高度，寧願選低，也不可選高。因為太高，不可能削掉；而太低，下方卻還可以利用小棉被墊高到適合高度。

結論：枕頭的材質各有其優缺點，也依個人喜好來選擇。而選擇枕頭的時候，一定要試躺，確認彈性與支撐度是否適合自己，並測量枕頭是否會太高而不舒服。

影片解說：

頸椎輕微前彎，椎孔會打開；後仰，椎孔會關閉，因而造成神經壓迫。

以下有兩段國外的影片，說明頸椎彎曲、後仰以及旋轉造成椎孔空間的變化，來佐證為何躺著睡覺需要輕微前彎。